Stress, Burnout,
Schmerzen & Erschöpfung
erfolgreich anders behandeln!
Achtsamkeit & AlexanderTechnik Luzern
Eidg. dipl. KomplementärTherapeutin – Claudia Garbani
Gelassenheit
Herzlich WillkommeN
Achtsamkeit &
AlexanderTechnik mit
Claudia Garbani in Luzern.
AlexanderTechnik mit Claudia Garbani unterstützt Sie bei körperlichen und seelischen Beschwerden und Erschöpfungszuständen. Dank eines ganzheitlichen Ansatzes kann diese KomplementärTherapie Ihr Fundament für Selbstregulation und Selbstfürsorge stärken und dadurch eine Vielfalt an Beschwerden lindern.
Erleben Sie, wie sanfte Berührungstechniken, individuelles Bewegungs-Coaching und aktive Meditation bei Stress, Angstzuständen, chronischen Schmerzen, Verspannungen, Schlafstörungen, Depressionen, AD(H)S, Zwangsstörungen, rheumatischen Beschwerden und Burnout Sie zu tieferer Entspannung und Erholung, bewegter Achtsamkeit, lebendige Haltung, sowie körperlicher, emotionaler und mentaler Leichtigkeit führen kann.
Finden Sie Ihre innere Ruhe und Gelassenheit wieder und stärken Sie mit Hilfe Ihrer eigenen Regulationsfähigkeit Körper, Kopf und Herz. Sorgen Sie für sich, und Ihr Körper sorgt für Sie. Entdecken Sie Leichtigkeit erfrischend neu.
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Leichtigkeit
MIT LEICHTIGKEIT LEBEN
Wie kann AlexanderTechnik
Ihren Alltag erleichtern?
Gemeinsam erforschen wir Reaktionen in Körper, Gedanken und Emotionen, die uns manchmal wie Stolpersteine im Weg stehen. Oft sind uns diese nur teilweise bewusst und können Alltag und Lebensqualität beeinträchtigen. Mit sanften Berührungen und verbaler Begleitung lernen Sie, durch eine entspannte Achtsamkeit, solche Gewohnheiten wegzulassen.
Mit differenzierten Berührungen und inneren Bildern führe ich Sie durch alltagsnahe Bewegungsabläufe Ihrer Arbeit und Freizeit. Stehen, Gehen, sich Setzen, Aufstehen, Atmen oder in einer Aktivität ihrer Wahl, z.B. Schreiben am Laptop, Spielen eines Instruments oder Yoga. Durch die Begleitung können sich unentdeckte Verspannungen lösen, und Sie werden vieles wieder ohne Anstrengung und mit einer angenehmen Leichtigkeit angehen können.
Zur weiteren Schulung Ihrer Achtsamkeit und Körperwahrnehmung ist die Anwendung der AlexanderTechnik im Liegen ideal. Sie können sich tiefer entspannen und erlangen so eine neue Referenz dafür, wie Sie sich auch sitzend, stehend und in Bewegung fühlen könnten. Ein besseres Verständnis für die eigenen natürlichen Bewegungsabläufe wird mit dem Ziel aufgebaut, diese in den Alltag so zu integrieren, dass alte Spannungsreaktionen immer weniger auftauchen.
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Wobei unterstützt Sie AlexanderTechnik?
Ich nutze Achtsamkeit und AlexanderTechnik, um Menschen in verschiedensten Lebenslagen zu begleiten. Mit dieser jahrzehntelang erprobten Methode der KomplementärTherapie steht bei mir die Beachtung und Behandlung des ganzen Menschen in den Mittelpunkt.
Burnout-Begleitung
In der Burnout-Begleitung lernen Sie bei mir, sich selber und andere Menschen besser wahrzunehmen und Ihren Bedürfnissen mehr Beachtung zu schenken.
Nebst einem tieferen Entspannen und Zentrieren strebt die AlexanderTechnik das Vertiefen der Wahrnehmung von Körpersignalen und der psycho-physischen Verbindung an.
Durch Optimierung Ihrer Bewegungsabläufe und Haltung, sowie dem Umlernen von unerwünschten Gewohnheiten können Sie Ihre Selbstwirksamkeit wieder erlangen und Ihr Selbstbewusstsein stärken.
Erarbeiten Sie gemeinsam für Ihre Situation angepasste Strategien zur Stressreduktion und lernen Sie den Stress kreativ zu bewältigen.
Claudia Garbani arbeitet seit Jahrzehnten mit kompetenten Allgemein-Mediziner*innen, Fachärzt*innen und Psychotherapeut*innen zusammen und begleitet Sie von Herzen gern auf Ihrem Weg zur Genesung.
Burnout-Begleitung
In der Burnout-Begleitung lernen Sie bei mir, sich selber und andere Menschen besser wahrzunehmen und Ihren Bedürfnissen mehr Beachtung zu schenken.
Nebst einem tieferen Entspannen und Zentrieren strebt die AlexanderTechnik das Vertiefen der Wahrnehmung von Körpersignalen und der psycho-physischen Verbindung an.
Durch Optimierung Ihrer Bewegungsabläufe und Haltung, sowie dem Umlernen von unerwünschten Gewohnheiten können Sie Ihre Selbstwirksamkeit wieder erlangen und Ihr Selbstbewusstsein stärken.
Erarbeiten Sie gemeinsam für Ihre Situation angepasste Strategien zur Stressreduktion und lernen Sie den Stress kreativ zu bewältigen.
Ich arbeite seit Jahrzehnten mit kompetenten Allgemein-Mediziner*innen, Fachärzt*innen und Psychotherapeut*innen zusammen und begleitet Sie von Herzen gern auf Ihrem Weg zur Genesung.
Alltag & Freizeit
Durch gemeinsames Praktizieren der AlexanderTechnik entdecken Sie während einer Sitzung Werkzeuge, die Sie mit mehr Leichtigkeit und Freude in den Alltag gehen lassen.
Lernen Sie Ihre Gewohnheiten wertungsfrei und auf humorvolle Weise erkennen und annehmen. Manche sind störend und hindernd, andere wiederum hilfreich und notwendig. Durch Achtsamkeit gewinnen Sie die nötige Distanz und erweiterte Wahrnehmung, um hemmende Gewohnheiten abzulegen und mit neuen hilfreicheren zu ersetzen.
Einen besonderen Reiz hat diese Methode bei der Anwendung in Freizeitaktivitäten. Lernen Sie ein schwieriges Instrument zu spielen oder bringen Sie einen stockenden Prozess wieder in Schwung und setzen Sie einem lästigen Erfolgstief ein Ende. Ob Anfänger, Profi oder Geniesser, eine Prise Achtsamkeit und AlexanderTechnik unterstützt Sie bei der Verwirklichung ihres Traumes.
Alltag & Freizeit
Durch gemeinsames Praktizieren der AlexanderTechnik entdecken Sie während einer Sitzung Werkzeuge, die Sie mit mehr Leichtigkeit und Freude in den Alltag gehen lassen.
Lernen Sie Ihre Gewohnheiten wertungsfrei und auf humorvolle Weise erkennen und annehmen. Manche sind störend und hindernd, andere wiederum hilfreich und notwendig. Durch Achtsamkeit gewinnen Sie die nötige Distanz und erweiterte Wahrnehmung, um hemmende Gewohnheiten abzulegen und mit neuen hilfreicheren zu ersetzen.
Einen besonderen Reiz hat diese Methode bei der Anwendung in Freizeitaktivitäten. Lernen Sie ein schwieriges Instrument zu spielen oder bringen Sie einen stockenden Prozess wieder in Schwung und setzen Sie einem lästigen Erfolgstief ein Ende. Ob Anfänger, Profi oder Geniesser, eine Prise Achtsamkeit und AlexanderTechnik unterstützt Sie bei der Verwirklichung ihres Traumes.
Prävention
Diese Methode ist auch für Sie passend, wenn Ihr Körper Ihnen noch keine Dauerwarnsignale sendet. Mit einfachen, aber tiefgreifenden Übungen können Sie Ihren Körper präventiv unterstützen und lernen, wie Sie sich auch im höheren Alter besser bewegen und koordinieren können.
Vorbeugen mit AlexanderTechnik fördert den Einklang von Denken, Fühlen und Handeln. Das Verfeinern Ihrer Selbstregulation bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Denkprozesse und Bewegungsabläufe harmonischer und effizienter aufeinander abzustimmen. Lernen Sie, Ihren Körper ökonomischer einzusetzen, damit er Sie so lange wie möglich mühelos und leicht durchs Leben trägt.
Mit dem Weglassen übermässiger Muskelanspannung werden insgesamt alle Tätigkeiten vom Körper schonender und effizienter ausgeführt. So können Sie mit mehr Entspannung und Leichtigkeit, sowie mehr Kraft und müheloser Genauigkeit z.B. musizieren, malen und tanzen.
Es ist nie zu früh, um wieder mehr Raum für Genuss und Mühelosigkeit zu schaffen. Nicht nur bei den Tätigkeiten, die Sie lieben, sondern auch bei den Dingen, die Sie mental oder körperlich herausfordern.
Prävention
Diese Methode ist auch für Sie passend, wenn Ihr Körper Ihnen noch keine Dauerwarnsignale sendet. Mit einfachen, aber tiefgreifenden Übungen können Sie Ihren Körper präventiv unterstützen und lernen, wie Sie sich auch im höheren Alter besser bewegen und koordinieren können.
Vorbeugen mit AlexanderTechnik fördert den Einklang von Denken, Fühlen und Handeln. Das Verfeinern Ihrer Selbstregulation bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Denkprozesse und Bewegungsabläufe harmonischer und effizienter aufeinander abzustimmen. Lernen Sie, Ihren Körper ökonomischer einzusetzen, damit er Sie so lange wie möglich mühelos und leicht durchs Leben trägt.
Mit dem Weglassen übermässiger Muskelanspannung werden insgesamt alle Tätigkeiten vom Körper schonender und effizienter ausgeführt. So können Sie mit mehr Entspannung und Leichtigkeit, sowie mehr Kraft und müheloser Genauigkeit z.B. musizieren, malen und tanzen.
Es ist nie zu früh, um wieder mehr Raum für Genuss und Mühelosigkeit zu schaffen. Nicht nur bei den Tätigkeiten, die Sie lieben, sondern auch bei den Dingen, die Sie mental oder körperlich herausfordern.
AlexanderTechnik im Beruf
Ist Ihr Körper am Arbeitsplatz so entspannt wie er sein möchte? Haben Sie nach Feierabend noch genügend Energie und Motivation für alle anderen Bereiche Ihres Lebens?
Bei der Arbeit in die Gesundheit zu investieren, lohnt sich auf vielen Ebenen. Konzentration, Kreativität und Leichtigkeit sind Nebenprodukte eines Menschen im Gleichgewicht.
Achtsamkeit und AlexanderTechnik unterstützen Sie, bei der Arbeit körperlich und mental in Bewegung zu bleiben. Lernen Sie Kräfte gemäss Ihrer Anatomie bewusst durch den Körper zu lenken, Ihr Spektrum von Spannung bis Entspannung zu erweitern und die geniale Tensegrität Ihres Bewegungsapparates zu fördern, um während physischer oder mentaler Anstrengung immer wieder in einen inneren und äusseren Fluss zu gelangen.
Fühlen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz wohl, so geht Ihnen die Arbeit mit viel mehr Freude, Gelassenheit und Effizienz von der Hand.
AlexanderTechnik im Beruf
Ist Ihr Körper am Arbeitsplatz so entspannt wie er sein möchte? Haben Sie nach Feierabend noch genügend Energie und Motivation für alle anderen Bereiche Ihres Lebens?
Bei der Arbeit in die Gesundheit zu investieren, lohnt sich auf vielen Ebenen. Konzentration, Kreativität und Leichtigkeit sind Nebenprodukte eines Menschen im Gleichgewicht.
Achtsamkeit und AlexanderTechnik unterstützen Sie, bei der Arbeit körperlich und mental in Bewegung zu bleiben. Lernen Sie Kräfte gemäss Ihrer Anatomie bewusst durch den Körper zu lenken, Ihr Spektrum von Spannung bis Entspannung zu erweitern und die geniale Tensegrität Ihres Bewegungsapparates zu fördern, um während physischer oder mentaler Anstrengung immer wieder in einen inneren und äusseren Fluss zu gelangen.
Fühlen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz wohl, so geht Ihnen die Arbeit mit viel mehr Freude, Gelassenheit und Effizienz von der Hand.
Entspannung
Präsent & aufmerksam
Schlüsselpunkte
der AlexanderTechnik.
AlexanderTechnik scheint oft wie ein weiter Ozean zu sein: Eine Therapieform, ein Werkzeug, eine Lebensphilosophie oder ein Weg zur Schmerzfreiheit und Selbstverwirklichung? Je tiefer Sie ins AlexanderLand eintauchen, umso mehr werden Sie bemerken, wie schwierig es sein kann, die Grenzen dieser wundersam weitreichenden Methode zu finden und diese in ein paar allgemein verständliche Sätze zu packen. Die folgenden Schlüsselpunkte bieten Ihnen einige Veranschaulichungen, damit Sie sich ein klareres Bild von den Kernthemen dieses Therapieansatzes machen können.
Achtsamkeit & MindWandering
Das Schritthalten mit den hohen Anforderungen unserer Zeit ist eine grosse Herausforderung, sei es bei Arbeit, beim Sport oder in unserem Lebensalltag. Das Ziel ist es, sich selbst dabei nicht zu verlieren und die innere Ruhe zu bewahren.
Dank unserer Fähigkeit der Achtsamkeit und des Innehaltens können wir u.a. dem Mind-Wandering – ungewolltes Abschweifen der Gedanken – Einhalt bieten, was uns ermöglicht im Alltag klarer und wertungsfreier zu sein.
Hilfreiche Gewohnheiten
Wenn Beschwerden zum Dauerzustand werden, ist es hilfreich, unsere Gewohnheiten näher anzuschauen. Durch einen sorgfältigen Umgang mit uns selbst und mentaler Präzision kann uns die AlexanderTechnik dabei unterstützen, überflüssige und unerwünschte Spannungen loszulassen. Sie liefert uns ein Handwerk, das u.a. dazu dient, Denk- und Bewegungsabläufe bewusster, effizienter und mit angemessenem Kraftaufwand und Energie auszuführen.
Durch einen konstruktiven Umgang mit unangenehmen Gewohnheiten und dem Entdecken und Integrieren von hilfreichen neuen Gewohnheiten, entstehen mit der AlexanderTechnik eine Wahlfreiheit und die Grundlage für Selbstregulation und Schmerzfreiheit.
Selbstregulation
Was bedeutet Selbstregulation für Sie?
Eine Definition ist, sich selbstständig wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es ist ein Prozess, der in der Natur andauernd geschieht und den wir als Kleinkind bereits entdecken, wenn wir uns selbständig beruhigen lernen. Allerdings verlernen wir in manchen Bereichen des Lebens diese geniale Fähigkeit oder anders gesagt, unangemessene Gewohnheiten übernehmen das Steuer und lenken uns nach und nach von der ursprünglichen Mitte ab.
Durch Achtsamkeit und AlexanderTechnik lernen Sie trotz den Umständen Ihrer jetzigen Situation, mit Ihrer ureigenen Natur in Resonanz zu gehen, um der optimalen Balance Schritt für Schritt wieder näher zu kommen.
Die Kunst am Ball zu Bleiben
Am Ball bleiben bedeutet in der AlexanderTechnik im Moment präsent und im Fluss zu sein. Kontakt mit uns selbst, dem Umfeld und unserer Tätigkeit lassen uns entspannen, sodass wir mit Freude und Interesse bei der Sache sein können.
Mit einer mühelosen Konzentration verschaffen wir uns eine optimale Mischung aus Fokus und peripherer Wahrnehmung. AlexanderTechnik lässt uns wach und offen bleiben, egal was für Überraschungen uns das Leben bieten mag.
Ganzheitliche Körpertherapie
Von Aussen betrachtet, ist AlexanderTechnik primär eine Körpertherapie, die zu den eidgenössisch anerkannten komplementär-therapeutischen Methoden im heutigen Gesundheitswesen gehört. Mit jeder weiteren Einzelsitzung erkennen Sie schnell, dass AlexanderTechnik weit mehr als nur den Körper zu entspannen vermag.
Als ganzheitliche Körpertherapie schult sie unsere Achtsamkeit und Aufmerksamkeit, sowie im Speziellen unsere Selbst- und Fremdwahrnehmung. Mit dem Wiederfinden unserer inneren und äusseren Balance, dem Einklang von Körper, Gedanken und Emotionen steigern wir in gewünschten Masse unsere Selbstwirksamkeit.
Energiehaushalt
Mit Hilfe dieser Methode lernen Sie, Ihren Körper ökonomischer, schonender und effizienter einzusetzen. Sie können lernen, Ihren Energiehaushalt zu regulieren und zu optimieren, indem Sie bei der Arbeit, bei alltäglichen Hausarbeiten, Sport und Freizeitbeschäftigungen übermässige Muskelanspannungen weglassen.
So wie das Sprichwort “in der Ruhe liegt die Kraft” bereits besagt, gewinnen Sie die Kraft, Ausdauer, Koordination und Unterstützung des Körpers am schnellsten durch Leichtigkeit, innere Ruhe und Neugier.
Sinnes- & Körper-Wahrnehmung
Was würden wir ohne unsere Sinne tun? Ein Frage, die wir uns nicht oft stellen. Wir sind es uns so gewohnt, dass wir sie als selbstverständlich sehen. Doch Gewohnheiten haben ihre Tücken. So kann es sein, dass wir vor lauter Gewöhnung, unsere Sinne und den Körper nicht mehr neutral wahrnehmen.
Blinde Flecke der Körperwahrnehmung entdecken wir dann erst, wenn wir z.B. an einem Geburtstagsfest einen Ballon aufblasen müssen und bemerken, wie wenig Luft unsere Lungen uns zur Verfügung stellen. Mit etwas Wahrnehmungstraining und Body-Mapping – angewandter Anatomie – lassen sich unsere inneren und äusseren Sinne wieder auf Vordermann bringen. Für diesen minimalen Aufwand werden wir dann von der Natur mit einem faszinierenden Nebeneffekt belohnt, der Selbstregulation des Körpers: einfach, unkompliziert, als hätte er nur ein bisschen Aufmerksamkeit gebraucht, um tiefer ein- und ausatmen zu können.
Qualität unserer Bewegung
Wie bewegen Sie sich durch Ihren Alltag? Leicht, flexibel und aufmerksam oder angespannt, etwas fixiert und abwesend? Natürlich kennen die meisten beide Varianten.
In der AlexanderTechnik ist weder das eine noch das andere richtig oder falsch. Die Frage mit der sich AlexanderTechnik beschäftigt, ist, was für eine Qualität Ihrer Bewegung hat. Wie Sie etwas tun, mit welcher körperlichen und mentalen Qualität Sie sich bewegen, entscheidet, wie angenehm und beständig Sie die jeweilige Aktivität ausüben können.
So sehr unsere Welt Leistung und Quantität in der Vordergrund stellt, ist es letzten Endes der Tonus im Bewegungsapparat und die emotionale und mentale Einstellung, die uns nachhaltig qualitative Leistungen mit Freude und Wohlgefühl erbringen lässt.
Überall & Jederzeit
Der AlexanderTechnik sind fast keine Grenzen gesetzt. Ob im Bus, in einer Warteschlange, beim Unterrichten oder Joggen, diese Methode lässt sich überall und jederzeit anwenden.
So, wie wir als Kinder mit Leichtigkeit gelernt haben, unsere Mitmenschen zu begrüssen, können wir auch spielend leicht erlernen, unseren Körper zu grüssen und ihm wieder mehr Raum zum Ausbalancieren und zum Heilen geben. Der entscheidende Schritt zum Erfolg ist der Bruchteil jener Sekunden, in denen wir wählen, etwas Neues zu wagen.
Freude
Über meine Person
In der Ruhe
liegt die Kraft.
Es freut mich, auf mehr als 24 Jahre Erfahrung mit der AlexanderTechnik & Achtsamkeitsarbeit weiter vorwärts blicken zu können. Als eidg. dipl. KomplementärTherapeutin ist es meine Leidenschaft, Menschen im Prozess der Erholung und Heilung zu begleiten.
Mit meiner humorvollen Art und Viersprachigkeit – Deutsch, Englisch, Französisch und Italienisch – gelingt es mir kulturelle und sprachliche Hürden spielend leicht zu umgehen. Mein Interesse und meine Neugier für freies Bewegen und allgemeines Wohlbefinden hat mich nach meiner Ausbildung zur AlexanderTechnik-Therapeutin, einen Yiquan Lehrgang bei Meister Jumin Chen abschliessen lassen.
Meiner Reise im Land der KomplementärTherapien setze ich noch lange kein Ende und bleibe durch die Zusammenarbeit mit Allgemein- und Fachmediziner*innen stets am Ball. Mit der Vertiefung in Achtsamkeitspraktiken und AlexanderTechnik unterstütze ich Sie von Herzen gern auch auf Ihrem Weg zur Genesung oder Selbstverwirklichung.
Sitzungspreise
Claudias Vita
Neugierde
Sitzungspreise
Einzelsitzungen
Einzelsitzungen sind ideal für ein Kennenlernen, sowie für bereits AlexanderPraktizierende und Menschen, die sich selbst oder jemand anderem – z.B. mit einem Gutschein – tiefgreifende Entspannung gönnen möchten.
Preis: CHF140.-/60min.
Sitzungspreise
9er Paket
Das 9er Paket ist perfekt für selbstbezahlende Einsteiger*innen und Menschen mit anhaltenden Beschwerden. Mehrere Monate lang wöchentlich in den AlexanderUnterricht zu gehen fördert tiefgreifende, nachhaltige Ergebnisse. Mit dem Commitment für mehrerer Sitzungen können wir vorbeugend mögliche Hürden verkleinern und dadurch Ihre Fortschritte vergrössern. Auch hier ist es die Kunst, am Ball zu bleiben.
Preis: CHF140.-/Stunde plus 10. Sitzung-Gutschein
Erlebnisse
Testimonials & Zitate
Lassen Sie
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Kurzfristige Termine sind hin und wieder auch möglich. Probieren Sie es einfach! Für Notfälle und spontane Buchungen kontaktieren Sie mich am besten per Telefon oder E-Mail. Umbuchungen und Absagen sind bis 24 Stunden im Voraus kostenlos.
Standort
Im Zentrum von Luzern nahe Bushaltestelle Kantonalbank und beim Parkhauseingang Luzerner Kantonalbank.
Zu Fuss 4 Minuten vom Bahnhof und 1 Minute von der Bushaltestelle Kantonalbank. Drei Parkhäuser – Kantonalbank, Flora und Kesselturm – sind in unmittelbarer Nähe.
Kontakt
Achtsamkeit & AlexanderTechnik Luzern
Claudia Garbani
Hirschengraben 11
6003 Luzern
+41 (0)41 210 04 41
kontakt@claudiagarbani.ch
Telefon
Wellness
Zeit zum Entspannen
Jeder Moment ist perfekt,
um sich etwas Wohltuendes zu gönnen.
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